Oddech zapewnia prawidłowe funkcjonowanie serca, płuc, mózgu, mięśni oraz układu trawiennego, a także w około 70 % oczyszcza nasz organizm. Poznaj prawidłowe techniki oddychania, które mają kluczowe znaczenie dla naszego zdrowia i kondycji psychicznej.
Jak prawidłowo oddychać?
Z każdym wdechem do płuc dostaje się powietrze nasycone tlenem, a z każdym wydechem usuwany jest dwutlenek węgla. Ten cykl powtarza się ok. 20 tys. razy na dobę, 12–14 na minutę. Jak wynika z obserwacji lekarzy, większość ludzi nie potrafi oddychać pełną piersią – nabiera powietrza płytko i prawie nie używa przepony (to typowe zwłaszcza dla kobiet). Okazuje się, że jedynie małe dzieci (do ukończenia 3.–4. roku życia) oddychają prawidłowo. Potem powoli zatracają tę naturalną zdolność.
Czym jest „głód tlenowy”?
Gdy nasz organizm otrzymuje za mało tlenu, nie tylko szybciej się męczy, ale występują też takie dolegliwości jak uczucie znużenia, ból głowy, rozdrażnienie. Natomiast długotrwały „głód tlenowy” prowadzi do pogorszenia sprawności intelektualnej, obniża odporność, może być przyczyną chorób układu oddechowego, pokarmowego i krążenia. Ponadto skóra szybciej się starzeje, gdyż wolniej przebiegają w niej procesy regeneracji.
Jak oddech wpływa na odporność?
Drogi oddechowe chroni warstwa śluzu, a malutkie rzęski transportują zanieczyszczenia i wydalają je na zewnątrz. Częste infekcje prowadzą do uszkodzeń rzęsek i przestają pełnić swoją funkcję. Gdy zostanie zachwiana naturalna flora bakteryjna lub podrażnione śluzówki, zarazki bez problemu wnikną do organizmu. Zarazki osiadają w drogach oddechowych i uszkadzają błonę śluzową gardła, krtani i nosa, które są one połączone z innymi narządami, przez co często zainfekowane zostają inne miejsca w organizmie, przyczyniając się do zapalenia oskrzeli, płuc, zatok, ucha, a nawet mózgu.
Siła oddechu – co daje prawidłowy oddech
Praca z oddechem stanowi ważną część jogi oraz jest podstawą wielu innych wschodnich technik. Aktualnie także psychoterapia zaczęła doceniać jej ogromne znaczenie, bowiem zauważono, że pomiędzy oddechem a psychiką zachodzi ścisły związek.
Na co dzień nie zdajemy sobie z tego sprawy, jak rytm oddechu zmienia się w zależności od tego, o czym myślimy i jakie emocje nam aktualnie towarzyszą. Im dłużej się stresujemy, tym oddech coraz częściej staje się nieregularny i niespokojny.
Świadome, prawidłowe oddychanie umożliwia:
- wyciszenie i uwolnienie od negatywnych emocji,
- zwiększa koncentrację,
- usprawnia myślenie,
- głęboki oddech pomaga rozładować złość,
- skutecznie relaksuje,
- obniża ciśnienie krwi,
- ułatwia usuwanie toksyn,
- wzmacnia system odpornościowy,
- dostarcza też ogromną porcję energii.
Efektem dotlenienia organizmu jest ponadto lepsza praca wszystkich narządów wewnętrznych.
Jak oddychać prawidłowo?
Efektywny proces oddychania opiera się nie na pracy płuc, ale przepony (duży płat mięśniowy oddzielający klatkę piersiową od jamy brzusznej). Podczas odpowiednio wykonanego wdechu przepona obniża się i robi miejsce dla powiększających się płuc, dzięki czemu w całości wypełniają się one tlenem. Przy wydechu mięśnie brzucha popychają przeponę ku górze, co ułatwia wypychanie powietrza z płuc.
Sprawdź, czy oddychasz prawidłowo:
- Jedną rękę połóż nad piersiami, drugą na brzuchu, tuż poniżej mostka (tu znajduje się przepona).
- Jeśli podczas oddychania porusza się tylko ręka położona na klatce piersiowej, oznacza to, że jedynie w niewielkim stopniu używasz przepony.
Zacznij stosować ćwiczenia oddechowe.
Doskonałym dotlenieniem organizmu jest także śpiew i podśpiewywanie! Śmiejmy się więc więcej dla zdrowia!
Praca z oddechem
Pranayama Gauranga
Jedną z prostszych technik jest pranayama Gauranga (wymawiaj „Gouranga”, w tłumaczeniu: Osoba o złocistym blasku). Technika ta łączy leczniczy oddech z korzyściami płynącymi z medytacji z dźwiękami jogi. Zwolnienie oddechu i skoncentrowanie się na nim jest bardzo uspokajające dla umysłu i systemu nerwowego. Powoduje to, że czujemy się odprężeni i bardziej zrelaksowani, uczymy się jak zapanować nad emocjami. Dzięki temu możemy poprawić swoje zdrowie na wiele sposobów, zwłaszcza że większość chorób ma swoje podłoże w chronicznym stresie.
Efekty relaksacji z oddechem i mantrą GAURANGA:
- wyciszasz i oczyszczasz umysł,
- odczuwasz wewnętrzny spokój i harmonię,
- redukujesz stres,
- regulujesz oddech,
- rozluźniasz klatkę piersiową,
- zwiększasz objętość płuc,
- dotleniasz ciało,
- poprawiasz koncentrację.
Przyjmij wygodną pozycję – możesz siedzieć lub położyć się na plecach (na miękkim kocu) na podłodze. Następnie zamknij oczy, wywołaj ciepły, łagodny uśmiech na twarzy i zwolnij swój rytm oddychania (na początku możesz mieć otwarte oczy).
1. Odwróć dłonie wewnętrzną stroną do góry. Złącz palec wskazujący z kciukiem. Jeśli siedzisz – oprzyj nadgarstki na kolanach. Jeśli leżysz – ułóż ręce luźno wzdłuż ciała.
2. Oddychaj spokojnie, miarowo. Spraw, aby twój oddech wpływał i wypływał z ciała jak fala.
3. Poczuj, jak twoje ciało odnawia się, kiedy wolno i głęboko oddychasz.
4. Za kilka chwil dołącz do oddechu mantrę GAURANGA (wymawiaj Gouranga)
5. Wypowiedz ją w formie czterech sylab: GAUR RA ANG GA (wymawiaj GOUR-RA- ANG-GA)
Powtórz je w myślach wdychając powietrze przez nos, a następnie wypowiedz głośno, rozkładając go na całą długość wydechu.
7. Skoncentruj całą swoją uwagę na dźwięku i słuchaj go uważnie.
8. Poczuj, jak wibruje w twoim gardle i w całym ciele.
9. Pozwól, aby twój umysł odpoczywał, słuchając kojącego dźwięku GAURANGA.
10. Zacznijmy: weź głęboki wdech, wypowiadając w myślach GAUR RA ANG GA.
11. Wydech i wypowiedz głośno: GAUR RA ANG GA (wymawiaj GOUR-RA- ANG-GA).
12. Wdech i w myślach powtórz: GAUR RA ANG GA.
13. Wydech i wypowiedz głośno: GAUR RA ANG GA.
14. Kontynuuj przez około 10 minut. Jeśli jednak myślenie o upływającym czasie przeszkadza ci w skoncentrowaniu się na dźwięku mantry – zapomnij o zegarku. Po prostu praktykuj tak długo, jak długo czujesz się z mantrą wygodnie. Przy regularnej praktyce zauważysz, że wzrasta twoje upodobanie do tej wibracji. Będziesz się czuła dobrze w jej obecności, coraz wyraźniej będziesz odczuwała jej kojący i satysfakcjonujący wpływ. Sprawi to, że spontanicznie, bez przymusu wydłużysz swój czas relaksacji.
15. Pozostań przez chwilę w ciszy, aby odczuć efekty relaksacji.
16. Praktykuj codziennie.
Relaksacja z oddechem jest polecana do praktykowania rano i wieczorem. Rano przygotuje twój umysł do właściwego działania, wieczorem z kolei wyciszy go, oczyści i przygotuje do snu.
Możesz dodatkowo odsłuchać muzyki relaksacyjnej, terapeutycznej.
Stosuj ją więc każdego dnia dla twojego zdrowia, dobrego samopoczucia a zobaczysz jak radośniejsze i szczęśliwsze stanie się twoje życie. Zadbaj o prawidłowy oddech, to mała zmiana, która prowadzi do dużych rezultatów.
