Afirmacje – czym są i jak je stosować?

2 lutego obchodzimy Dzień Pozytywnego Myślenia. To właśnie sposób myślenia jest kluczowy do tego, aby doprowadzić do pozytywnych zmian w życiu. Chcesz zmienić swoje nastawienie i sposób myślenia? Pomogą Ci w tym afirmacje. 

Czym są afirmacje?

Afirmacje można określić na różny sposób: deklaracje, przekonania, aprobata, które wyrażają postawę czy przekonanie na temat swojego życia, czy siebie samego. Można je również określić mianem wewnętrznego dialogu. Jest to podstawa codziennego myślenia. Wyrażają sposób, w jaki myślisz o sobie, otaczających cię ludziach, wydarzeniach, jak się potem czujesz. Afirmacje mogą inspirować, ale także tworzyć ograniczenia. 

W jaki sposób działają afirmacje?

Podstawowa zasada działania afirmacji jest taka, że oddziałują one na nasze przekonania, powodując tym samym zmianę w naszym myśleniu i zachowaniu. Działają one na nasz umysł podświadomy. 

Mechanizm działa w ten sposób, że podświadomość ułatwia nam codzienne funkcjonowanie, pozwala na podejmowanie decyzji, które opierają się na doświadczeniach z przeszłości. Gdy powtarzasz afirmacje, oddziałujesz na umysł podświadomy celem zmiany zakorzenionych przekonań. 

Dochodzi wtedy do zamiany tych ograniczających na przekonania wspierające, które posłużą osiągnięciu zamierzonego celu. 

Kiedy afirmacje działają?

Nie można rozpocząć afirmacji, która nie ma związku z rzeczywistością, gdyż naturalnie stworzy się bariera i zaczniemy kwestionować nasze słowa, a finalnie po kilku tygodniach bezskutecznych afirmacji odczujemy frustrację brakiem efektów. 

Metoda małych kroków jest najbardziej odpowiednią. Jeżeli jesteś w sytuacji, że masz złamane serce to, zamiast afirmować sobie kolejną miłość, zacznij pracę ze słowami „zamykam pewien rozdział, właśnie po to, by odnaleźć szczęście, w tym, co nadejdzie”. Następnie możesz dodać: „zasługuję na miłość dokładnie taka, jaka jestem, w tym miejscu swojego życia”.

Jak afirmować?

Skuteczna afirmacja:

• afirmację powtarzaj w trzech osobach,
• używaj czasu teraźniejszego,
• powtarzaj afirmację minimum 5 razy dla każdej osoby,
• afirmuj najlepiej 3 razy dziennie.

Pamiętaj, aby być systematyczny. Istnieje kilka teorii na temat czasu, jedni uważają, że afirmacja zakotwiczy się w naszej podświadomości już po 21 dniach, inni podają 30 dni, a nawet do 60 dni. Nie istnieje jednak sztywna rama czasowa, jest to bardzo indywidualna kwestia. Niektórzy mają lepsze predyspozycje i ich podświadomość łatwiej będzie pracować z afirmacjami. 

Przykładowe afirmacje

• To będzie cudowny dzień!
• Jestem silną osobą i znam swoje zalety.
• Co mnie nie zabije, to wzmocni!
• Jestem najlepszy!
• Marzeń się nie spełnia, marzenia się realizuje.
• Jestem sobą i dobrze mi z tym.
• Ten dzień będzie należał do udanych!
• Zrobię to, co uważam za słuszne.
• Liczy się to co tu i teraz.
• Znam swoje wartości.
• Osiągnę swój sukces bo długo nam tym pracowałam.
• Świat stoi przede mną otworem.
• Wszystko, co robię, jest całkowicie w porządku, ktokolwiek, cokolwiek o tym myśli.

Jak przygotować afirmację?

Każdą sentencję należy wybierać idealnie pod siebie, biorąc pod uwagę, nasze życie, otoczenie i to, co chcemy osiągnąć. Niektóre z gotowych afirmacji mogą być zbyt szczegółowe albo ubogie w wartościowy dla nas przekaz. Na początku przygody z afirmacjami może być trudno o stworzenie pozytywnych myśli, dlatego warto skorzystać z tych uniwersalnych, które sprawdzą się w każdej sytuacji. A gdy już nabierzesz wprawy to kolejne sentencje, będą naturalnie się tworzyć.

Relaksacja i afirmacja

By móc w pełni oddać się afirmowaniu zadbaj o swój dobrostan psychiczny. Terapeutyczna relaksacja będzie idealnym przygotowaniem do powtarzania ważnych dla Ciebie sentencji.

Pozytywne myślenie to prawdziwa sztuka. Jeżeli jednak wierzysz w sprawczą moc wypowiadanych na głos, słów to musisz spróbować afirmacji. Regularność w powtarzaniu ulubionych sentencji oraz metoda małych kroków z pewnością wpłynie na poprawę jakości Twojego życia.