Nadi Sodhana to proste ćwiczenie oddechowe, które uspokaja ciało, harmonizuje system nerwowy oraz równoważy energię w ciele, przynosząc zarówno skupienie, jak i spokój.
Jak praktykować:
– Usiądź z wyprostowanymi plecami.
– Lekko przyciągnij podbródek w kierunku klatki piersiowej, wydłużając tył szyi.
– Zamknij oczy i pozwól uspokoić się swojemu umysłowi.
– Rozpocznij głębokim oddechem.
– Podnieś prawą rękę i umieść wskazujący i środkowy palec pomiędzy brwiami.
– Umieść kciuk z boku prawego nozdrza i delikatnie je przyciskając zablokuj przepływ powietrza.
– Wdychaj powietrze przez lewe nozdrze, następnie przyciśnij je palcem serdecznym i otwórz prawe nozdrze, zrób wydech przez prawe nozdrze.
– Teraz wdychaj powietrze przez prawe nozdrze.
– Umieść kciuk na boku prawego nozdrza, otwórz lewe i zrób wydech przez lewe nozdrze.
– Podsumowując – powietrze, które wdychasz lewym nozdrzem wydychasz prawym, a następnie wdychasz prawym i wydychasz je lewym, oddychaj w ten sposób na przemian około 5 min.
Oddychaj swobodnie.
Zalecenia: Ważne jest rozpoczęcie ćwiczeń od wydechu i zakończenie na wdechu. Jeśli czujesz, że twoja ręka się męczy, możesz ją oprzeć na klatce piersiowej, albo zmienić na
drugą.
Uwaga: Nie ćwicz gdy masz zatkane nozdrza oraz silne przeziębienie.
