Głębokie oddychanie jest podstawą technik medytacji i relaksacji, które pomagają obniżyć poziom stresu i ciśnienie krwi. Oddech zapewnia prawidłowe funkcjonowanie serca, płuc, mózgu, mięśni oraz układu trawiennego, a także w około 70% oczyszcza nasz organizm.
Efektem dotlenienia organizmu jest lepsza praca wszystkich narządów wewnętrznych. Głębokie oddychanie ułatwia usuwanie toksyn i wzmacnia system odpornościowy, masuje narządy wewnętrzne, dostarcza też ogromną porcję energii.
Jak praktykować:
– Usiądź z wyprostowanymi plecami,
– Najpierw oddychaj do brzucha: połóż ręce na brzuchu i postaraj się rozluźnić brzuch podczas wdechu, dociśnij podczas wydechu. Powtórz kilka razy.
– Następnie oddychaj dolną częścią klatki piersiowej: połóż dłonie po bokach żeber i pozwól im rozszerzać się na zewnątrz podczas wdechu i powróć do spoczynku podczas wydechu. Powtórz kilka razy.
– W trzecim etapie oddychaj górną częścią klatki piersiowej: połóż kciuki pod pachy, a resztę palcy podobojczykami i podczas wdechu poczuj rozszerzenie między łopatkami i wokół serca. Powróć do spoczynku podczas wydechu. Powtórz kilka razy.
– Teraz połóż jedną rękę na klatce piersiowej i drugą na brzuchu.
Połącz wszystkie te powyższe etapy w płynny wdech i wydech. Z wdechem wypełnij powietrzem okolice brzucha, potem dolną część klatki piersiowej, a na końcu górną część klatki piersiowej. Z wydechem wypuść powietrze z górnej części klatki piersiowej, dolnej części klatki piersiowej, a następnie brzucha. Powtórz kilka razy.
