Pozycja skrętu stymuluje wątrobę, nerki i narządy trawienne, rozciąga ramiona, biodra i szyję, oraz łagodzi dolegliwości menstruacyjne, zmęczenie i bóle pleców. Zwiększa ruchomość kręgosłupa angażując mięśnie krótkie przykręgosłupowe, wzmacnia mięśnie skośne brzucha i mięśnie grzbietu.
1. Usiądź na podłodze z nogami wyprostowanymi przed sobą. Zegnij prawe kolano i połóż stopę po zewnętrznej stronie lewego kolana.
2. Zrób wdech i trzymając lewą ręką prawe kolano, wydłuż tułów. Podnieś wyprostowaną prawą rękę do góry.
3. Zrób wydech i skręć się w prawo opuszczając prawą rękę na podłogę za sobą. Możesz teraz zwiększyć skręt, obejmując kolano lewym łokciem.
4. Z każdym wdechem wyciągaj się do góry, a z wydechem skręcaj się trochę mocniej. Trzymaj oba biodra skierowane do przodu i równomiernie dociśnij obie kości kulszowe (pośladki).
5. Pozostań w pozycji przez 30 sekund do 1 minuty, następnie z wydechem wróć do pozycji wyjściowej i powtórz na drugą stronę.
