Pozycja mostu rozciąga klatkę piersiową i kręgosłup. Wzmacnia nogi, biodra i dolną część pleców. Zmniejsza niepokój, zmęczenie, bóle pleców, bóle głowy i bezsenność.
1. Połóż się na wznak na podłodze, ugnij kolana i oprzyj stopy na podłodze, pięty bliżej pośladków, stopy i kolana na szerokość bioder.
2. Z wdechem unieś pośladki i tułów do góry. Trzymaj uda i wewnętrzne strony stóprównolegle do siebie. Oddychaj swobodnie.
3. Spleć dłonie na macie i wyciągnij ręce, aby utrzymać się na szczycie ramion.
4. Podnieś pośladki jeszcze wyżej, aż uda będą mniej więcej równoległe do podłogi. Trzymaj kolana bezpośrednio nad piętami, wydłuż przód i tył ciała.
5. Unieś mostek w kierunku podbródka. Utrzymuj tył szyi miękki, w jego naturalnym łuku i delikatnie dociśnij do podłogi tył głowy i ramiona.
6. Pozostań w pozycji od 30 sekund do 1 minuty. Opuść się powoli z wydechem, kręg po kręgu na podłogę.
