Pozycja Kota-Krowy rozluźnia i uelastycznia kręgosłup, relaksuje napięcia w plecach oraz wzmacnia układ nerwowy.
1. Uklęknij na podłodze podpierając sięna rękach i kolanach. Kręgosłup ustaw w pozycji neutralnej. Upewnij się, że nadgarstki znajdują się bezpośrednio pod barkami, a palce są szeroko rozstawione. Kolana rozstawione są na szerokość bioder, wierzchy stóp spoczywają na ziemi.
2. Zrób wdech i przyjmij pozycję krowy. Unieś kości kulszowe (znajdują się przy pośladkach)do góry, wypchnij klatkę piersiową do przodu i pozwól, aby brzuch opadł. Zrób wydech i przyjmij pozycję kota, wygnij kręgosłup do góry, brodę przyciągnij w kierunku klatki piersiowej, pępek wciągnij w kierunku kręgosłupa. Powtórz kilka razy.
