Pozycja świerszcza ma działanie energetyzujące. Praktyka tej asany pobudzi nas do działania, wzmocni mięśnie stabilizujące kręgosłupa, otwiera klatkę piersiową oraz rozciąga mięśnie brzucha.
1. Połóż się twarzą w dół z rękami wzdłuż boków tułowia, wnętrza dłoni skierowanymi do góry, czołooprzyj o podłogę. Odciągnij brzuch od podłogi i podnieś dno miednicy.
2. Unieś głowę, górną część tułowia, ręce i nogi nad podłogę. Twoje ciało niech opiera sięnadolnych żebrach, brzuchu i dolnej części miednicy. Patrz w dół lub lekko do przodu, uważając, aby nie wyciągać brody do przodu. Utrzymuj długi tył szyi.
3. Oddychaj lekko, pozostając w pozycji przez 30 sekund do 1 minuty, a następnie opuść się z wydechem.
