Rozciąganie szyi

Joga na krześle

Jeśli pracujesz za biurkiem cały dzień, a ćwiczenia na macie wydają ci się zbyt dużym wyzwaniem, to możesz spróbować jogi na krześle. Wiele osób doświadczyło już licznych korzyści płynących z tego prostego rodzaju jogi takich jak: zmniejszenie bólu pleców, wzmocnienie mięśni, łagodzenie napięć i stresu, poprawa zakresu ruchu stawów oraz wielu innych. Taki 5 minutowy zestaw ćwiczeń możesz stosować jako przerwę w pracy, a całe twoje ciało ci za to podziękuje.

1. Unieś prawą rękę i połóż ją tuż nad lewym uchem. Zrób głęboki wdech i na wydechu delikatnieprzyciągnij głowę do prawego ramienia. Wyciągnij lewą rękę z dala od ciała, aby pogłębić rozciąganie. Rozluźnij ramiona i pozostań w pozycji przez pięć oddechów. Powtórz na drugą stronę.

2. Z wdechem unieś podbródek do góry, a następnie z wydechem opuść w kierunku mostka. Powtórz jeszcze 2 razy.

3. Obróć głowę w prawą stronę i przytrzymaj przez chwilę, aby maksymalnie rozciągnąć mięśnie szyi. Powtórz skręt na drugą stronę.