

Medytacja co to jest i jak wpływa na zdrowie?
Medytacja kojarzy się z joginem siedzącym w pozycji kwiatu lotosu. Myślisz sobie, że to nudne zajęcie. Natomiast coraz liczniejsze badania


Pozycja uwalniania wiatru
Joga na wzmocnienie brzucha Na koniec serii ćwiczeń na brzuch odpocznij w pozycji Apanasany. 1. Połóż się na plecach i przyciągnij


Naprzemienne unoszenie nóg
Joga na wzmocnienie brzucha 1. W pozycji leżącej unieś prawą nogę na wysokość kąta 30% i wytrzymaj w tej pozycji 2-3 oddechy.


Pozycja okrętu
Joga na wzmocnienie brzucha Wzmacnia brzuch, zginacze bioder i kręgosłup oraz poprawia trawienie. 1. Usiądź na podłodze, zegnij kolana i


Pozycja deski na przedramionach
Joga na wzmocnienie brzucha Z pozycji klęku podpartego, połóż przedramiona na macie, ręce rozstaw na szerokość barków, a ramiona ułóż w


Skłon do przodu na krześle
Joga na krześle Siedząc wygodnie na krześle, weź głęboki wdech, a z wydechem pochyl się do przodu nad udami. Pozwól aby


Rozciąganie ścięgien udowych
Joga na krześle Zbliż się do krawędzi siedzenia. Utrzymuj proste plecy, wyprostuj prawą nogę, oprzyj piętę na podłodze, palce skieruj ku


Pozycja gołębia na siedząco
Joga na krześle Oprzyj prawą kostkę na lewym udzie, utrzymując kolano w jednej linii z kostką. Jeśli chcesz to możesz skłonić


Skręt na krześle
Joga na krześle Połóż lewą rękę na prawym kolanie, a prawą rękę za sobą na krześle. Odwróć się, aby spojrzeć przez


Ramiona Orła na krześle
Joga na krześle Skrzyżuj prawe udo nad lewym udem i jeśli możesz, owiń prawą stopę dookoła lewej łydki.Podnieś ramiona na


Boczne rozciągnięcia
Joga na krześle Połóż prawą rękę obok siebie, na siedzeniu krzesła. Z wdechem wyciągnij lewe ramię w kierunku sufitu, z wydechem


Joga na wzmocnienie brzucha
Mięśnie brzucha możesz ćwiczyć nie tylko na siłowni. Wzmocnienie tych partii mięśni zacznij od podstawowych pozycji jogi, które angażują mięśnie głębokie.


Rozciąganie szyi
Joga na krześle Jeśli pracujesz za biurkiem cały dzień, a ćwiczenia na macie wydają ci się zbyt dużym wyzwaniem, to możesz


Pozycja Trupa
Każda sesja jogi powinna być zakończona całkowitym relaksem. Prawidłowo wykonana pozycja relaksacji uwalnia napięcie w całym ciele, usuwa zmęczenie, pozwala energii


Pozycja Gołębia na plecach
Pozycja Gołębia na plecach rozciąga zewnętrzną część bioder, łagodzi napięcie w dolnej części pleców i rwie kulszowej. 1. Połóż się na


Pozycja Mostu
Pozycja mostu rozciąga klatkę piersiową i kręgosłup. Wzmacnia nogi, biodra i dolną część pleców. Zmniejsza niepokój, zmęczenie, bóle pleców, bóle głowy


Pozycja Skrętu
Pozycja skrętu stymuluje wątrobę, nerki i narządy trawienne, rozciąga ramiona, biodra i szyję, oraz łagodzi dolegliwości menstruacyjne, zmęczenie i bóle pleców.


Pozycja Dziecka
Pozycja dziecka relaksuje całe ciało oraz wycisza umysł. Rozciąga dolną część pleców. Masuje narządy wewnętrzne. 1. Usiądź na piętach w pozycji


Pozycja Świerszcza
Pozycja świerszcza ma działanie energetyzujące. Praktyka tej asany pobudzi nas do działania, wzmocni mięśnie stabilizujące kręgosłupa, otwiera klatkę piersiową oraz rozciąga


Pozycja Sfinksa
Pozycja Sfinksa zwiększa elastyczność kręgosłupa, otwiera płuca i klatkę piersiową oraz masuje narządy wewnętrzne. 1. Przejdź do leżenia na brzuchu. Podnieś


Pozycja balansującego stołu
Pozycja balansującego stołu wzmacnia nasze mięśnie głębokie. To gorset utrzymujący stabilność całego ciała. Mięśnie głębokie chronią nasz kręgosłuporaz stabilizują miednicę. 1.


Pozycja Kota-Krowy
Pozycja Kota-Krowy rozluźnia i uelastycznia kręgosłup, relaksuje napięcia w plecach oraz wzmacnia układ nerwowy. 1. Uklęknij na podłodze podpierając sięna rękach


Głęboki jogiczny oddech
Głębokie oddychanie jest podstawą technik medytacji i relaksacji, które pomagają obniżyć poziom stresu i ciśnienie krwi. Oddech zapewnia prawidłowe funkcjonowanie serca,


Nadi Sodhana-oddychanie naprzemienne
Nadi Sodhana to proste ćwiczenie oddechowe, które uspokaja ciało, harmonizuje system nerwowy oraz równoważy energię w ciele, przynosząc zarówno skupienie, jak


Pranajama -relaksujące ćwiczenia oddechowe
Pranajama pomaga zmniejszyć poziom stresu, poprawić zdolność koncentracji i kontrolować emocje. Uspokaja i wzmacnia umysł oraz stwarza poczucie wewnętrznej przestrzeni. Pranajama


Joga Asany
Hatha joga jest kompletną, systematyczną i praktykowaną od tysięcy lat formą ćwiczeń. Przeznaczona jest dla osób w każdym wieku i