Joga na wzmocnienie brzucha Na koniec serii ćwiczeń na brzuch odpocznij w pozycji Apanasany. 1. Połóż się na plecach i przyciągnij

Joga na wzmocnienie brzucha 1. W pozycji leżącej unieś prawą nogę na wysokość kąta 30% i wytrzymaj w tej pozycji 2-3 oddechy.

Joga na wzmocnienie brzucha Wzmacnia brzuch, zginacze bioder i kręgosłup oraz poprawia trawienie. 1. Usiądź na podłodze, zegnij kolana i

Joga na wzmocnienie brzucha Z pozycji klęku podpartego, połóż przedramiona na macie, ręce rozstaw na szerokość barków, a ramiona ułóż w

Joga na krześle Siedząc wygodnie na krześle, weź głęboki wdech, a z wydechem pochyl się do przodu nad udami. Pozwól aby

Joga na krześle Zbliż się do krawędzi siedzenia. Utrzymuj proste plecy, wyprostuj prawą nogę, oprzyj piętę na podłodze, palce skieruj ku

Joga na krześle Oprzyj prawą kostkę na lewym udzie, utrzymując kolano w jednej linii z kostką. Jeśli chcesz to możesz skłonić

Joga na krześle Połóż lewą rękę na prawym kolanie, a prawą rękę za sobą na krześle. Odwróć się, aby spojrzeć przez

Joga na krześle Skrzyżuj prawe udo nad lewym udem i jeśli możesz, owiń prawą stopę dookoła lewej łydki.Podnieś ramiona na

Joga na krześle Połóż prawą rękę obok siebie, na siedzeniu krzesła. Z wdechem wyciągnij lewe ramię w kierunku sufitu, z wydechem

Mięśnie brzucha możesz ćwiczyć nie tylko na siłowni. Wzmocnienie tych partii mięśni zacznij od podstawowych pozycji jogi, które angażują mięśnie głębokie.

Joga na krześle Jeśli pracujesz za biurkiem cały dzień, a ćwiczenia na macie wydają ci się zbyt dużym wyzwaniem, to możesz

Każda sesja jogi powinna być zakończona całkowitym relaksem. Prawidłowo wykonana pozycja relaksacji uwalnia napięcie w całym ciele, usuwa zmęczenie, pozwala energii

Pozycja Gołębia na plecach rozciąga zewnętrzną część bioder, łagodzi napięcie w dolnej części pleców i rwie kulszowej. 1. Połóż się na

Pozycja mostu rozciąga klatkę piersiową i kręgosłup. Wzmacnia nogi, biodra i dolną część pleców. Zmniejsza niepokój, zmęczenie, bóle pleców, bóle głowy

Pozycja skrętu stymuluje wątrobę, nerki i narządy trawienne, rozciąga ramiona, biodra i szyję, oraz łagodzi dolegliwości menstruacyjne, zmęczenie i bóle pleców.

Pozycja dziecka relaksuje całe ciało oraz wycisza umysł. Rozciąga dolną część pleców. Masuje narządy wewnętrzne. 1. Usiądź na piętach w pozycji

Pozycja świerszcza ma działanie energetyzujące. Praktyka tej asany pobudzi nas do działania, wzmocni mięśnie stabilizujące kręgosłupa, otwiera klatkę piersiową oraz rozciąga

Pozycja Sfinksa zwiększa elastyczność kręgosłupa, otwiera płuca i klatkę piersiową oraz masuje narządy wewnętrzne. 1. Przejdź do leżenia na brzuchu. Podnieś

Pozycja balansującego stołu wzmacnia nasze mięśnie głębokie. To gorset utrzymujący stabilność całego ciała. Mięśnie głębokie chronią nasz kręgosłuporaz stabilizują miednicę. 1.

Pozycja Kota-Krowy rozluźnia i uelastycznia kręgosłup, relaksuje napięcia w plecach oraz wzmacnia układ nerwowy. 1. Uklęknij na podłodze podpierając sięna rękach

Głębokie oddychanie jest podstawą technik medytacji i relaksacji, które pomagają obniżyć poziom stresu i ciśnienie krwi. Oddech zapewnia prawidłowe funkcjonowanie serca,

Nadi Sodhana to proste ćwiczenie oddechowe, które uspokaja ciało, harmonizuje system nerwowy oraz równoważy energię w ciele, przynosząc zarówno skupienie, jak

Pranajama pomaga zmniejszyć poziom stresu, poprawić zdolność koncentracji i kontrolować emocje. Uspokaja i wzmacnia umysł oraz stwarza poczucie wewnętrznej przestrzeni. Pranajama

Hatha joga jest kompletną, systematyczną i praktykowaną od tysięcy lat formą ćwiczeń. Przeznaczona jest dla osób w każdym wieku i