Niskie temperatury, brak słońca, nieciekawa pogoda za oknem, to charakterystyczne cechy naszego klimatu. Niestety wpływają one na pogarszającą się kondycję naszego organizmu i obniżają samopoczucie. Sprawdź jak poradzić sobie z notorycznym uczuciem zmęczenia.
Długi, zimowy okres, gdy budzimy się rano i jest jeszcze ciemno, brakuje nam słońca, to z pewnością niekorzystnie wpływa na nasze samopoczucie. Naszemu organizmowi zwyczajnie zaczyna brakować energii. Powoduje to uczucie zmęczenia, rozdrażnienie, senność. Jak poradzić sobie z uciążliwym uczuciem braku energii i przetrwać w dobrej kondycji fizycznej, ale i psychicznej do wiosny?
Dlaczego zimą odczuwamy spadek energii?
Okres jesienno-zimowy to w naszym naturalnym cyklu biologicznym moment na wyciszenie. W tym czasie zazwyczaj odczuwam większy apetyt i potrzebujemy więcej snu. To, że odczuwamy mniejszą chęć do działania, nie wynika z naszego lenistwa, a wręcz przeciwnie jest to złożona reakcja organizmu na brak światła. Światło słoneczne pomaga regulować procesy, które zachodzą w organizmie. Dzieje się tak, gdy promienie światła padają na receptory znajdujące się w oku, zostają przekształcone w impulsy, które docierają do mózgu. Sztuczne światło jest zbyt słabe, by zastąpić nam niedobór promieni słonecznych. Dodatkowo w tym czasie spada nam poziom serotoniny, dopaminy i beta-endorfiny. Ponadto, w okresie zimowym, gdy robi się szybciej ciemno za oknem, wzrasta poziom melatoniny, czyli hormonu snu, dlatego też odczuwamy znużenie i chce nam się spać.
W jaki sposób można zapobiegać zimowemu zmęczeniu?
Gdy czujesz, że dopada cię zły nastrój, masz mniej siły na codzienne zadania, ciężko wstać ci z łóżka, odczuwasz gorsze samopoczucie, warto zachować czujność. Mogą to być objawy związane z kiepskimi warunkami atmosferycznymi, ale też może to być początek osłabienia naszego organizmu i sygnał ostrzegawczy, aby zadbać o swoje zdrowie.
Na początek możesz wprowadzić kilka zmian w swojej codziennej rutynie:
- Zadbaj o swój sen. Po wyczerpującym dniu połóż się wcześniej do łóżka. Jakość twojego snu jest tu kluczowa. Dlatego też nie zasypiaj przed telewizorem, wprowadź wieczorne rytuały takie jak np. kąpiel z relaksującym olejkiem. Kluczowa jest również regularność snu, dlatego zasypiaj i wstawaj o stałych porach.
- To, co jesz, ma znaczenie! Zdrowe nawyki żywieniowe to klucz do naszego zdrowia. Gdy jesteśmy głodni, spada nam energia, czujemy się zmęczeni, rozdrażnieni. Dlatego wzbogacaj swoją dietę o cenne dla zdrowia składniki odżywcze: awokado, orzechy włoskie, kaszę jaglaną, owoce bogate w witaminę C, czyli cytrusy, maliny czy jagody. Zobacz, jak w prosty sposób możesz wykonać zdrową sałatkę.
- Aktywność fizyczna. Chociaż aura za oknem nie jest zachęcająca, to codziennie staraj się zrobić 10 000 kroków. Siedzący tryb życia jest bardzo niezdrowy. Dlatego nie ma lepszego zastrzyku energii niż ruch. Możesz spróbować ćwiczyć w domu albo zamiast poruszać się po mieście samochodem, wybierz się na dłuższy spacer. Dotlenisz w ten sposób organizm, poprawisz pracę serca i krążenie krwi, a także wzmocnisz odporność i wydzielanie się witaminy D.
- Suplementacja. Nasz organizm potrzebuje odpowiednich wartości witamin i minerałów. Nie wszystkich tych cennych składników jesteśmy w stanie mu dostarczyć przez pożywienie. Czasem musimy sięgnąć po suplementy. Odkryj z nami cenne właściwości CBD na organizm.
- Muzyka na stres. Odkryj terapeutyczną moc dźwięków muzyki, która z pewnością pomoże Ci uwolnić się od stresów dnia codziennego. Posłuchaj uspokajającej relaksacji z oddechem i mantrą.
Każdy z nas w innym sposób będzie radzić sobie z zimową aurą, w dużej mierze zależy to od naszego stylu życia. Ważne jest, aby wsłuchać się w to, co nasz organizm próbuje nam przekazać. Pamiętajmy do wiosny już bliżej niż dalej.
