Pozycja uwalniania wiatru

Joga na wzmocnienie brzucha Na koniec serii ćwiczeń na brzuch odpocznij w pozycji Apanasany. 1. Połóż się na plecach i przyciągnij kolana do klatki piersiowej. Zachowaj naturalny łuk w dolnej części pleców. 2. Oddychaj swobodnie. Z wdechem odciągaj nogi od siebie, a z wydechem przyciągaj nogi do klatki piersiowej. Powtórz kilka razy.

Naprzemienne unoszenie nóg

Joga na wzmocnienie brzucha 1. W pozycji leżącej unieś prawą nogę na wysokość kąta 30% i wytrzymaj w tej pozycji 2-3 oddechy. Następnie unieś nogę wyżej do kąta 45% i również wytrzymaj 2-3 oddechy.Unieś nogę do kąta prostego i przytrzymaj przez chwilę. 2. Opuść powoli. Powtórz na drugą stronę. 1. Połóż się na plecach. Oprzyj czubki palców po […]

Pozycja okrętu

Joga na wzmocnienie brzucha Wzmacnia brzuch, zginacze bioder i kręgosłup oraz poprawia trawienie. 1. Usiądź na podłodze, zegnij kolana i przytrzymaj rękami uda pod kolanami. 2. Unieś stopy do góry. 3. Jeśli masz siłę, wypuść ręce zza nóg i wyciągnij je równolegle do podłogi obok nóg. 4. Jeśli chcesz przejść do trudniejszego wariantu, to unieś […]

Pozycja deski na przedramionach

Joga na wzmocnienie brzucha Z pozycji klęku podpartego, połóż przedramiona na macie, ręce rozstaw na szerokość barków, a ramiona ułóż w jednej linii nad łokciami.2. Unieś kolana i zaangażuj mięśnie brzucha, tak aby twoje ciało było długie i proste jak deska. Kontroluj biodra, aby nie zapadały się zbyt nisko.3. Wyciągnijmostek do przodu, wydłuż szyję i spójrz prosto […]

Skłon do przodu na krześle

Joga na krześle Siedząc wygodnie na krześle, weź głęboki wdech, a z wydechem pochyl się do przodu nad udami. Pozwól aby ręce opadły ku podłodze, a głowa zwisała ciężko w dół. Pozostań przez chwilę w pozycji. Z kolejnym wdechem unieś wyprostowane ręce nad głowę, a z wydechem opuść ręce na dół.Na sam koniec oprzyj się wygodnie o oparcie […]

Rozciąganie ścięgien udowych

Joga na krześle Zbliż się do krawędzi siedzenia. Utrzymuj proste plecy, wyprostuj prawą nogę, oprzyj piętę na podłodze, palce skieruj ku górze. Oprzyj obie ręce na wyciągniętej nodze. Podczas wdechu wydłuż kręgosłup, a podczas wydechu zacznij pochylać się nad prawą nogą, przesuwając ręce w dół nogi. Wyciągnij się tak daleko, jak chcesz, nie napinając się ani nie zmuszając do niczego.Wykonaj […]

Pozycja gołębia na siedząco

Joga na krześle Oprzyj prawą kostkę na lewym udzie, utrzymując kolano w jednej linii z kostką. Jeśli chcesz to możesz skłonić się do przodu, aby pogłębić rozciąganie. Powtórz na drugą stronę.

Skręt na krześle

Joga na krześle Połóż lewą rękę na prawym kolanie, a prawą rękę za sobą na krześle. Odwróć się, aby spojrzeć przez prawe ramię i pozostań w pozycji przez cztery oddechy. Przy wdechu poczuj, jak kręgosłup się wydłuża, a przy wydechu skręć się jeszcze bardziej. Z wydechem wróć do pozycji wyjściowej i powtórz na drugą stronę.

Ramiona Orła na krześle

Joga na krześle Skrzyżuj prawe udo nad lewym udem i jeśli możesz, owiń prawą stopę dookoła lewej łydki.Podnieś ramiona na wysokość klatki piersiowej, zegnij łokcie do kąta 90 stopni i lewe ramię umieść nad prawym. Spleć przedramiona zahaczając dłonie o siebie, lub jeśli ci się to nie uda, to tak aby zewnętrzne strony dłoni się dotykały.Unieś skrzyżowane łokcie, […]

Boczne rozciągnięcia

Joga na krześle Połóż prawą rękę obok siebie, na siedzeniu krzesła. Z wdechem wyciągnij lewe ramię w kierunku sufitu, z wydechem pochyl tułów w prawo. Zwróć uwagę aby twoje lewe ramię nie opadało do przodu. Zostań w pozycji przez pięć oddechów, wydłużając lewy bokprzy każdym wdechu i pogłębiając pozycję na wydechu. Powtórz na lewą stronę.